5200+ 1500 - 2000 = 4.700 kalori sporla yakmalısınız, 1 günde 1 kilo zayıflamak için. Kilo verme isteğinizi hatta hızlı kilo verme isteğinizi biliyoruz. Fakat dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmadan kilo verseniz bile aynı kiloyu korumanız çok zordur. Kilo almak ve kilo vermek bir süreçtir, unutmayın. Sağlıklıbir kilo kaybı oranı haftada 0,45-0,90 kg olarak kabul edilir, yani Nasıl yazımızda sizlere, günde 1 kilo nasıl verilir sorusunun yanıtını vereceğimizi belirtmemiz gerekmektedir. Günde 1 kilo verdiren diyetin adı 2 öğün diyetidir. 3 Şekersiz 21 Günde Kaç Kilo Verilir? Şekersiz Beslenmede Kaç Kilo Verilir? Şekersiz 21 günde kaç kilo verilir? Bu konuda spesifik bir kilo aralığı verilebilmesi mümkün değildir. Çünkü, herkesin metabolizması farklı çalışmaktadır. Ancak bu programa düzenli olarak devam eden kişiler 21 gün şekersiz beslenme ile 3 ila. Sabırlıolmak şart. Kişi, seneler içerisinde aldığı kiloları birkaç haftada vermeye çalışmamalı. Bu uğurda aç karına greyfurt veya limon suyu içmenin, kabak çekirdeği yemenin HiçBeklemeden, Uğraşmadan: 3 Günde 5 Kilo Verdirdiği İddia Edilen 7 Farklı Diyet Listesi - carnitine.dieetblog.com Günde 1 kilo nasıl verilir sorusunun cevabı için kolay zayıflatan 1 günlük diyetler Normal yaşantınız içerisinde pekte sabırlı biri değil ve hayatınızda olmasını istediğiniz şeylerin bir an önce Hızlı Nasıl Kilo Verilir Günde 1 Kilo Ver Dünyamızın Global olan sorunlarından biri olan aşırı kilo rahatsızlığı hepimizi çok fazla rahatsız etmektedir düşünmeden [Devamı] XkH1. Hızlı zayıflamak için kolay bir diyet arıyorsanız doğru yerdesiniz! Size Diyetisyenler tarafından verilen 4 diyet listesi verdik, bu diyet listelerinden dilediğinize uyarak 1 günde 1 kilo verebilirsiniz. Yalnız bu diyeti asla 1 haftadan fazla ve doktorunuza danışmadan uygulamayın. Diyet boyunca günde en az yarım saat – 1 saat yürüyüş yapmak, 2-2,5 lt su içmek de zayıflamanızı hızlandıracaktır. Aşağıdaki listede saat saat yenilmesi gerekenleri bildirdik bu listenin dışına çıkmamalısınız. Bu diyet kalp hastası, böbrek hastalığı gibi kronik sağlık sorunları olanlar için uygun 1 bardak şekersiz yeşil çay 0900 1 haşlanmış yumurta 1100 1 yemek kaşığı kuru üzümü suda haşlayıp, suyunu süzüp üzümü yiyin. 1300 100 gr. pişmiş et tavuk veya sığır eti 1500 1 bardak domates suyu 1700 1 adet haşlama yumurta 1900 1adet elma 2100 1 bardak süt İclal Aydın'la 1 günde 1 kilo, 2 günde 2 kilo verdiren tarif ise şöyledir; 1 kase yoğurt 1 salatalık 1 diş sarımsak Yarım kase ceviz içi Yoğurdun içine rendelediğiniz sarımsak, rendelenmiş salatalık ve dilimlenmiş cevizler eklenip karıştırılır. İşte yoğurt kürünüz hazır! Demet Akalın’ın Günde 1 Kilo Verdiren Diyet Demet Akalın diyet listesini instagramında paylaşmış. Sabah Kahvaltısı 1 tane haşlanmış yumurta Öğlen Yemeği Sadece yumurta akı ve peynirle omlet Akşam Yemeği Yine omlet Ara Öğün Şekersiz çay ve Türk kahvesi tüketmiş. Bu diyeti 3-4 günden fazla yapmayın. Yürüyüş yaptığını da unutmayalım. 1 günde 1 kilo verdiren spor da diyebilirsiniz bu tempolu yürüyüşe. Diyetisyen Selahattin Dönmez'den 1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet Listesi Malzemeler 1 kâse yoğurt 7 tane ceviz 1 diş sarımsak 1 adet salatalık 1 kâse yoğurdu çırpın ve krema kıvamına getirin. İsterseniz, birazcık su ekleyebilirsiniz. 1 kâse yoğurdu çırpın ve krema kıvamına getirin. İsterseniz, birazcık su ekleyebilirsiniz. 7 adet cevizi dövün; ya da küçük küçük koparıp yoğurda ekleyebilirsiniz. 1 diş sarımsağı ezin, ilave edin. Kabuklarıyla birlikte 1 salatalığı da rendeleyerek, hazırlayacağınız karışıma ekleyin. Bu lezzeti nasıl ve ne kadar tüketeceğiniz değil mi? Akşam yemeğinde et, balık ve tavukla tüketebilirsiniz. Sadece bir öğün olarak yiyebilirsiniz. Bunu daha fazla hazırlayıp günde birkaç kâse yiyebilir miyim, diye mi soruyorsunuz? Olur tabii. Günde 3-4 kâse tüketebilirsiniz. Diyetisyen Ayça Kaya'dan 1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet Sabah1 bardak süt, 1 tane muz, 3 kaşık müsli, 2 ceviz Öğlen 1 kase çorba ve yanında cacık ya da salata-yoğurt İkindi Kepekli ekmekle ve beyaz peynirle tost, 1 bardak ayran, 1 tane portakal Akşam 1 kase çorba, salata ve yoğurt tüketin. Not Doktorunuza danışmadan bu diyetleri uygulamayın. Muz Ve Süt Diyeti İle 4 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız Elma Diyeti İle 2 Günde 2 Kilo Verdiren Süper Diyet Listesi Tıklayınız 2 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet İle Şok Zayıflama Tıklayınız Ekmek Diyeti İle Haftada 4 Kilo Diyet Listesi Tıklayınız Yumurta Diyetiyle 3 Günde 3 Kilo Tıklayınız Yoğurt Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi Tıklayınız 15 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi İçin Tıklayınız Normal yaşantınız içerisinde pekte sabırlı biri değil ve hayatınızda olmasını istediğiniz şeylerin bir an önce gerçekleşmesini istiyorsanız zayıflamak için 1 hafta kadar bir süre bile size uzun gelebilir. Hal böyle olunca da zayıflama yöntemlerinden biri olan şok diyetleri denemek isteyebilir, fit görünüme ulaşmak isteyebilirsiniz. Unutulmaması gereken önemli bir husus var ki oda her diyetin her bünyede aynı etki etmediği hatta bazılarının yarardan çok zarar doğurabileceğidir. Bu nedenler sağlığınızı tehlikeye atmamak adına uygulayacağınız her diyet yönteminden doktorunuzun haberi olmalı, bilgisi dahilinde ilerlemelisiniz. Doktor onay verdiği takdirde vücudunuzun üzerinde detoks etkisi yapan mucize kür ile yakın zamanda dilediğiniz kiloya inebilirsiniz. Bugüne dek zayıflamak için yaptığınız tüm diyetleri unutun! Kilo vermek adına vücudunuzdaki toksinleri arındıracak bu detoks sayesinde 1 günde bile 2 kilo verebilirsiniz. 1 GÜNDE 2 KİLO ZAYIFLATAN MUCİZE DETOKS MALZEMELER Yarım yağlı 1,5 litre süt 2 yemek kaşığı yeşil çay DETOKS SUYU NASIL HAZIRLANIR? Ocakta kaynatacağınız sütün sıcaklığı biraz geçince aldığınız taze yeşil çay yapraklarını karışımın üzerine ilave edin. Sütlü karışımın üstü kapalı olacak şekilde 20 dakika demlemeye bırakın ve ardından sütü süzülmüş şekilde şişeye dökün. Yeşilçaylı süt detoksunu gün içerisinde 2 saat geçtikten sonra 1 bardak için. Süt alerjiniz varsa bu detoksu uygulamamayı bilmelisiniz. Ayrıyeten safra kesesi problemi olan, düşük tansiyon sorunu görülen ve böbrek ağrısı çeken kişiler de bu diyeti uygulamamalıdır. YEŞİL ÇAY NEDEN METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR? Diyet yapan kişilerin yaygın olarak tercih ettikleri yeşil çay bitkisinin kilo verdirmedeki en büyük etkisi metabolizmayı hareketlendirmesidir. İçerisindeki kafein, kateşinler ve kuvvetli antioksidanlar sayesinde metabolizma hızlanıyor ve vücut ısısı artıyor. Yapılan araştırmalara göre, yeşil çay metabolizmayı çok ciddi şekilde hızlandırıyor. YEŞİL ÇAY NASIL YAĞ YAKIYOR? Vücuttaki yağ dokusunun artmasının önlenmesi, yağ emiliminin azalması ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yönelik antiobezite harekete geçer. Çaysız duramıyorsanız siyah çay yerine yeşil çay içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Ayrıca günlük egzersizlerinizi de ihmal etmeyin. GÜNDE 1 KİLO NASIL VERİLİR? HIZLI KİLO VERMEK İÇİN... Özel günlerde abartılan şah şahlı masalardeki hamur işleri, mezeler, salatalar ve çeşit çeşit menüler o gün gözünüzü ve karnınızı doyurabilecek iken sonrasında ya da ertesi gün vereceği pişmanlık hissi ile 'keşke bu kadar yemeseydim' diyebilirsiniz. Özellikle de o kişi normal hayatında zayıflamaya çalışıyorsa... İş işten geçti diyetim her türlü bozuldu diye düşünüyorsanız sizlere güzel bir haberimiz var! Diyetisyen Esma Nur Kara'nın 1 günlük vicdan rahatlatma detoksunu sizler için bulduk. DİYET ÇORBA NASIL YAPILIR? FAZLA YEMEK YENEN GÜNLER İÇİN Diyet çorba için malzemeler 2 adet yeşil kabak 1 adet kapya biber 1 adet küçük baş soğan Çeyrek demet dereotu Yarım limonun suyu 3 yemek kaşığı kırmızı mercimek Yarım havucun rendesi 1 yemek kaşığı zeytinyağı Diyet çorbanın yapılışı Limon, mercimek ve dereotunun dışındaki malzemeleri küp küp doğradıktan sonra yağda kavurun. Kavurma sonrasında malzemelerin üstüne çıkacak kadar su ilave edip3 yemek kaşığı kırmızı mercimeği koyun ve kaynatın. Malzemeler iyice yumuşayınca tencereyi ocaktan alıp dereotunu ekleyip malzemeleri blendırdan geçirin. İsteğe göre tuz, pul biber ve limon suyu koyup akşam 2 kase için. TELAFİ DİYETİ NASIL YAPILIR? 1 GÜNLÜK VİCDAN RAHATLATMA DETOKSU Sabah 1 haşlanmış yumurta Bol miktarda maydanoz 2 adet ceviz 3 adet kuru kayısı Öğlen 120 gram tavuk göğsü Izgara ya da fırında Bol miktarda yeşil salata 1 bardak ayran İkindi 1 bardak yeşil çay 1 dilim ananas Akşam 2 kase diyet çorba 1 kase yoğurt Gece 1 bardak yeşil çay ENDER SARAÇ'TAN 1 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ! Sabah; 1 dilim tam buğday ekmeği kızarmış olabilir Maydanoz Roka 2 adet yeşil biber 2 kaşık lor 5 adet zeytin 1 fincan ender saraç diyet çayı Öğle; Közlenmiş sivribiber 1 tam yumurta ve 2 yumurta beyazı içine 1 çorba kaşığı lorlu sebzeli ya da mantarlı omlet Yeşillik salatası Akşam; 2 kase ender saraç diyet çorbası Ara Öğün; Beyaz leblebi Türk kahvesi fincanı kadarNOT Ek olarak ara öğünler de sabah-öğle , öğle-akşam yemekleri arasında , 3-5 adet ceviz içi ve elma yiyebilirsiniz. 1 3 günde 3 kilo nasıl verilir? 3 gün içerisinde 3-4 kilo vermek biraz zor olsa da mümkün. Kilo vermek isteyenlerin imdadına yetişen 3 günde 3 kilo diyeti ile fazlalıklarınızdan hızla kurtulun, sonrasında uygulayacağınız doğru bir beslenme planıyla kilo vermeye devam edebilirsiniz. 2 Uzmanlar sağlıklı beslenerek haftada en fazla 2-3 kilo verilmesini önerir bununla birlikte 3 günlük detoks planıyla vücudunuzun ihtiyacı olan besin değerlerinden mahrum kalmadan 3 kiloya kadar vermeniz mümkün. 3 günde 3 kilo vererek fazlalıklarınızdan kurtulun. İşte 3 günde 3 kilo diyeti ile ilgili tüm ayrıntılar... 3 3 GÜNDE 3 KİLO NASIL VERİLİR? Her arınma, hem zayıflama 3 günde 3 kilo diyeti ile hem vücudunuz arındıracaksınız hem de fazla kilolarınızdan kurtulacaksınızEgzersiz şart Spor ve beslenme sistemini bir arada yürütmek şarttır. Yoksa kas kaybı yaşarsınız ve bu işinizi zorlaştırır. En fazla 3 gün yapılmalı Bu diyeti 3 günden daha uzun süre yapmamalısınız. Uzun süreli yapılan şok diyetler hızla geri kilo aldırır ve daha sonra kilo vermenizi zorlaştırır. Fazlalıklardan kurtulun 3 gün içinde fazlalıklarınızdan kurtulduktan sonra daha fazla kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve düşük kalorili bir beslenme planı ile devam ederek ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Hamileler ve kronik hastalığı olanlar diyet yapmadan önce doktora danışmalıdır 4 3 GÜNDE 3 KİLO VERMEK İÇİN 3 günde 3 kilo vermek için bir gün kararlaştırın. Her sabah erkenden uyanın ve tuvalete gittikten sonra çıplak bir şekilde tartılın. 3 gün boyunca her sabah kilonuzu not almayı unutmayın. Her güne bir büyük bardak limon ve 1 çay kaşığı bal ile hazırlanmış ılık su ile başlayın. Ara öğünlerde acıkırsanız, kase yoğurt yiyebilir, 1 meyve seçebilir ya da en fazla 1 avuç dilediğiniz kuruyemişten yiyebilirsiniz. Her gün 1 bardak şekersiz yeşil çay tüketin Her gün 1 şişe maden suyu için Her öğünden önce bir bardak su için Her gün 1-2 tane kakao çekirdeği tüketmeye çalışın. Yemeklerinizi bol baharatla süsleyin 5 3 GÜNDE 3 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ 2 haşlanmış yumurta - 1 dilim kepek ekmeği - 3-4 tane zeytin Öğlen haşlanmış tavuk eti ya da buharda balık yanına dilediğiniz kadar haşlanmış sebze yiyebilirsiniz nişastalı sebzeler tercih etmeyin Akşam Bir büyük kase çorba ve salata 1 bardak süt, 1 muz ve 2 kaşık yulaf ile hazırlanmış smoothie tüketebilirsiniz. Sıvı beslenmeye alışık değilseniz 1 kase müsliyi süt veya yoğurt ile tüketebilirsiniz. Öğlen 1 kase baklagil yemeği fasülye, mercimek, nohut1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 kase yoğurt. Yemeğinize kırmızı pul biber eklemek metabolizmanızı hızlandıracaktır. Akşam Bol çeşitli yeşillikli bir salata ve az bulgur pilavı 3 GÜN Sabah Az yağlı bol sebzeli bir menemen ya da 1 yumurtalı sebzeli omlet Öğlen Bol ve çok çeşitli bir meyve salatası Akşam Bu öğünden bir şey tüketmeyin. 6 EGZERSİZ KAS KAYBINIZI ÖNLER 3 günde 3 kilo diyetini uygularken, en az 8 saat uyumalı ve erken kalkmalısınız. Her gün en az 45 dakika spor ve egzersiz yapmak gerekirVücudunuzun tüm kaslarını azar azarda olsa çalıştırdığınızdan emin olun Daha hızlı kilo vermek için egzersizi 15-20 dakikalık seanslar halinde gün içine dağıtın. Günde 7-10 bin adım atmayı hedefleyinGün içerisinde daha hareketli olun Egzersiz sırasında bol nefes almak, kaslarınıza gerekli oksijenin iletilmesini sağlar ve kas ağrısını azaltır. 7 3 GÜNDE 3 KİLO VERMENİN DİĞER YOLLARI Kilo verme yöntemleri temelde aynı kurallara sahip olsa da yaşam şeklinize uygun farklı varyasyonları vardır. 3 günde 3 kilo verdiren kabak diyeti oldukça popülerdir. Öğün atlama yöntemi oldukça etkili olabilmektedir. 3 günde 3 kilo vermek için aralıklı oruç deneyebilirsiniz. Kalori hesabı yöntemini kullanınİşte 3 günde hızla kilo vermenizi sağlayacak diğer yöntemler; 8 3 GÜNDE 3 KİLO VERDİREN KABAK DİYETİ Meşhur kabak diyeti ile kısa zamanda kilo verebilirsiniz. Diyet, yalnızca 3 gün uygulanmalıdır. 3 günden fazla tek bir besinle beslenmek doğru günlük kabak diyetinde her gün öğlen ve akşam yemeklerinde kabak detoksu tarifi tüketilir. Kabak detoksu tarifi yerine buharda kabak, az yağlı kabak yemeği 2 adet haşlanmış yumurta ve bir dilim peynirÖğle Kabak Detoksu TarifiAra öğün 2 adet farklı meyveAkşam Kabak detoksu tarifiKabak detoksu tarifi2 adet kabak orta boy2 yemek kaşığı yağsız süzme yoğurt Ev yapımı yoğurt2 adet ceviz içiİsteğe göre nane, dereotu, karabiber, kırmızı biberHazırlanışıİlk olarak kabakları ince bir şekilde rendelenmiş kabakları yağsız yapışmayan bir tavada kısık ateşte piştiğinde soğuması için bir kenarda kabakların üzerine yoğurt, ceviz içi ve baharatları ekleyin. Afiyet olsun. 9 3 GÜNDE 3 KİLO VERDİREN ARALIKLI ORUÇ Zaman kısıtlı beslenme ile 3 günde 3 kilo verebilirsiniz. Aralıklı oruç, 16 saat aç kalıp 8 saatlik bir dilimde beslenmenizi öngörür. Bu aç kalma süreci içerisinde su, kahve veya diğer 0-kalori içecekler içmeniz serbest. Hatta bol sıvı tüketimi açlık hissini bastıracağı için şiddetle öneriliyor. 8 saatlik dilime yerleştireceğiniz öğünlerinizde 1200 kaloriyi geçmemeniz hafif ve sağlıklı beslenmeniz gerekiyor. Bol su içmeli, diyetinizi bitki çaylarıyla desteklemelisiniz. Yemeklerden 2 saat sonra her gün egzersiz yapmalısınız. Aralıklı oruç diyetini 3 günden sonra da devam ettirebilirsiniz. 10 KİLO VERMEK İÇİN ÖĞÜN ATLAMA 3 gün boyunca öğle ve akşam yemeklerini atlayarak saat 1600'da tek bir ara öğün ile bünyenizi destekleyin. İki temel öğünü atlayacağınız için güçlü ve sağlıklı bir kahvaltı önerilir. Kahvaltıda karbonhidrat ve şekeri kısıtlayınAra öğün için 1-2 meyve, yoğurt, süt ya da smoothie tüketebilirsiniz. Avokado ve kuruyemişlerde ara öğün seçeneği olarak değerlendirilebilir. Öğün atlayarak kilo vermek istiyorsanız, kahvaltınızı sebze ve şifalı otlar ekleyerek güçlendiririn 11 KALORİ HESABI İLE 3 GÜNDE 3 KİLO VERİN Günlük 1000 kalori alarak ve 60 dakikalık güçlü bir egzersizle 3 günde sağlıklı bir şekilde 3 kilo verebilirsiniz. 1000 kaloriyi nasıl değerlendirdiğiniz oldukça önemlidir. Protein ve sağlıklı yağlardan zengin besleninLifli gıdalar tercih karbonhidratları hayatınızdan çıkarın Şeker, tuz ve tatlılardan arının 12 3 GÜNDE 3 KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI Kilo verme süreci kişiden kişiye göre değişir. Günlük hayatında atıl olan ve çok kalori alan bir kişi kalorilerini kesip biraz hareket etmeye başladığında kilo verirken, zaten az yiyen ve çok hareketli bir kişinin 3 günde 3 kilo verebilmesi daha zordur ve daha büyük emek gerektirir. Bu süreçte bol bol su tüketin. Su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Kendinizi aç bırakmak vücudunuzun kendini kilitlemesine neden olur. Öğünlerinizi tüketin. Egzersiz yapmadan kilo verdiğinizde kas kaybedersiniz ve onları yerine koymak oldukça zordur. Vücudunuz kas kaybettiğinde daha sarkık ve şişman görünür. 3 günde 3 kilo verdikten sonra hafif ve sağlıklı bir beslenme planı uygulayın. 1 Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için ideal olan kilonuzu yavaş ve sabit bir hızda düşürmektir. Çoğu uzman, haftada bir ila iki kilo vermeyi hedeflemenizi önerir. Peki, haftada 1-2 kilo kaybetmek için neler yapabiliriz? İşte yardımcı olabilecek 8 yöntem / ÖZEL 2 1 HAFTADA 2 KİLO VERMEK İÇİN NE YAPMAK GEREKİR? Haftada bir kilo vermek için haftada yaklaşık 3500 kalori veya günde 500 kalori açığına ulaşmanız gerekir yani aldığınız enerjilerle harcadığınız enerjiler arasında günlük 500 kalori fark sağlarsanız haftada 1 kilo vermeniz mümkün olabilir. İlk başta kalori hesabı zor gelebilir ancak bir süre yediklerinizdeki kalori miktarını kontrol ederek kısa zaman içerisinde bunu kendiliğinden tahmin etmeye başlarsınız. 3 ALTIN KURAL KALORİ AÇIĞI YARATMAK Birkaç sağlık uzmanının, kalori hesaplamaya yönelik bu yaklaşımın kısa süreli kullanıldığında veya yalnızca birkaç ekstra kilodan kurtulmak istediğinizde en iyi sonucu verdiği konusunda hemfikir olduğu belirtilmelidirKilo verme sürecine girdikten sonra veya kaybedecek çok kilonuz varsa, haftalık 1-2 kilo kilo vermeye devam etmek için başka değişiklikler yapmanız gerekebilir. 4 PEKİ EN KOLAY ŞEKİLDE NASIL YAPILABİLİR? Matematik oldukça basittir, ancak daha az yemek yiyip daha fazla hareket etmek için alışkanlıklarınızı değiştirmek zor 500-1000 kalori açığı yakalamak için öncelikle yapmanız gereken alışkanlıklarınızı gözden geçirmektir. 5 DAHA HAREKETLİ GÜNLER GEÇİRİN Günlük alışkanlıklarınıza göz atarak kendinize az yemekli bol hareketli zamanlar yaratın. Örneğin; akşamları televizyon seyretme alışkanlığına sahipseniz, 500 kalori açığına ulaşmak için akşamları TV izlerken aktif olmayı deneyebilirsiniz. İster inanın ister inanmayın, süper eğlenceli bir oturma odası antrenmanı 300 kalori veya daha fazlasını yakalanabilir. Unutmayın kalori sayıları tahminidir. Kesin sayılar değişkenlik gösterebilir. 6 ÖĞÜNLERİNİZDEN BİRİNİ ATLAYIN Öğünlerinizden birini atlamak, size kolaylıkla 500 kalori açığı oluşturabilir, elbette bir sonraki öğünde bunu telafi etmeye kalkmamalısınız. Herkesin beslenme sistemi farklıdır ancak genellikle öğünlerden birini kesmek oldukça faydalı sonuçlar verir. Tercihen bu akşam yemeği olmalıdır ancak öncelikle gerçekten uygulayabileceğiniz bir plana ihtiyacınız var dolayısıyla akşam yemek yemeği seven biriyseniz ya da akşam aç kaldığınızda gece atıştırmalarına karşı koyamıyorsanız, sabah kahvaltısını atlamayı tercih de sabahları bir bardak ılık suyla limonlu ya da tarçınlı olabilir metabolizmanızı uyandırmayı unutmayın. 7 HAREKETİ ARTTIRIN İsterseniz, uzun zamandır beklettiğiniz dip köşe ev temizliği için vakit ayırmayı seçin, isterseniz bahaneler üretmeden spor salonuna yazılmayı tercih edin ya da belki de çılgınlar gibi dans etmeyi özlemiş olabilirsiniz. Size hangisi daha iyi geliyorsa, yeter ki hareketinizi arttırın. Bünyenizin alışmış kurallarının dışına çıktığınızda fazladan kalori harcamaya başladınız demektir. Zaten uzun zamandır her gün düzenli spor salonuna giden bir kişiyseniz, kilo vermek için antrenman yoğunluğunu arttırmanız gerekecektir. 8 LİFLERİ VE PROBİYOTİKLERİ ARTTIRIN Bağırsak sisteminizi sallamanın vakti geldi. İçerideki yararlı bakterileri besleyerek sizin için çalışmalarını sağlayabilirsiniz. Sağlıklı bir bağırsak sistemi, hem besin değerlerinin en ideal şekilde vücudunuza alınmasını sağlar hem de gereksiz kalorilerin dışarı atılmasını hızlandırır. Probiyotik kaynaklarııyla iyi bakterileri arttırınBol lifli gıdalar tüketerek onları besleyin 9 FEDAKARLIK YAPIN Size keyif veren yaşam şeklinden ödün vermeden kilo vermek çok kolay 1-2 kilo vermek için çok büyük fedakarlıklara ihtiyacınız yok ancak sağlığınız için ve daha rahat zayıflamak için bu listeden vazgeçebileceklerinizi seçin ve hemen hayatınızdan çıkarın. Gazlı ve asitli içeceklerHazır meyve sularıTatlılar İçeceklere şeker atmakYemeklere tuz atmakKızartmalarHamur işleriBeyaz EkmekSütlü çikolatalar Fast food Pizza, hamburger, dürüm, kokoreç... vbÇekirdek Patlamış mısırBu zararlı alışkanlıklardan çok sevdiğiniz birini hafta sonuna ödül olarak saklayabilirsiniz. 10 DİYET YAPMAK İSTEMİYORSANIZ O KALORİLERİ YAKIN Beslenme sistemini değiştirmek istemeyen kişiler için de haftada 1 kilo vermek mümkün ancak biraz daha zordur. Bunun için elbette hareketi arttırmanız ve yediğiniz kalorileri yakmanız gerekirHer gün antrenman yapmakAyrı ayrı hem sabah hem akşam yürüyüşleri düzenlemekZumba, spinning gibi yoğun kalori harcatan sporlardan birine başlamakDaha sık ayakta kalmakDaha çok ev işi yapmak Mümkün mertebe asansör ve taksi kullanmayı bırakmak gerekebilir. Beslenmenizi değiştirmek istemiyorsanız, her gün yediğiniz kalorileri hesaplayın ve harekete geçerek onları gün bitmeden yakın... Yaklaşık 100 ve üzeri kalori yaktırabilen cinsel aktiviteyi arttırmak da fazla kalorileri harcamanın keyifli yollarından biri olabilir 11 METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN Tüm bu kalorileri yakmak için metabolizmanızı hızlandırmak oldukça faydalı olabilir. Metabolizmayı hızlandıran bazı yöntemler var;Bol su içmekAralıklı ve sık egzersiz yapmakAz ve sık beslenmekÇörek otu, kırmızı pul biber, karabiber, zençefil, tarçın gibi baharatların tüketimini arttırmakKahve içmekAcı biber tüketmekBitki çayı içmekSık sık ayağa kalkmakLimonlu su içmek metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakımınızı arttırabilir. 12 HER SABAH UYANDIĞINIZDA TARTILIN Her sabah tartılmak güne motivasyonlu bir şekilde başlamanızı sağlayacak. "Her sabah o kiloları görmek istemiyorum" diyebilirsiniz ancak ilk bir kaç günden sonra tartıda düşen gramları görmek size bu mutluluğu sağlayacaktır. A ahmetburak999 Yoctopat Katılım 7 Ağustos 2022 Mesajlar 3 Pazar 1349 1 Selam arkadaşlar, Cuma günü Fitness'a başladım ama önceden 1 aylık fitness serüvenim vardı ama her şeyi pek hatırlamıyorum. Fitness'a başlama amacım kilo verip hafifte vücut yapma sizce hızlı kilo nasıl verebilirim? Şimdiden teşekkürler cevaplarınız için. Son düzenleyen Moderatör Pazar 1359

bir günde 1 kilo nasıl verilir